Gesundheitsprobleme

11 beste Lebensmittel für einen schnellen Stressabbau

Wenn es gesehen wird, wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen wir viele Möglichkeiten, es loszuwerden. Man fühlt sich besser, wenn man ein Lied hört, während andere sich mit anderen Dingen beschäftigen. Manchmal können wir mit gelegentlichem Stress leicht umgehen.

Aber wenn es aus irgendeinem Grund chronisch ist, kann diese Art von Stress ernsthafte Auswirkungen auf unsere körperliche und emotionale Gesundheit haben. In der Tat kann der Zustand wie Herzerkrankungen und Depressionen Ihr Risiko erhöhen. Interessanterweise haben einige Lebensmittel und Getränke Stressabbau-Eigenschaften.

In einer solchen Situation können Sie und ich sie schnell loswerden, indem wir sie in unsere Ernährung aufnehmen. In diesem Artikel werden wir über 11 ausgewählte Lebensmittel sprechen, die Sie von Stress fernhalten.

1. Süßkartoffeln

Das Essen dieser nährstoffreichen Kohlenhydratquelle kann dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken . Obwohl unser Körper versucht, den Cortisolspiegel streng zu regulieren, kann chronischer Stress zu einer Abnahme des Cortisols führen. Dies kann zu Schwellungen, Schmerzen und anderen negativen Auswirkungen führen. In ähnlicher Weise fand eine 8-Wochen-Studie bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen heraus, dass es diejenigen gab, die eine Diät mit vollen, nahrhaften Kohlenhydraten aßen.

Sie haben deutlich niedrigere speichelkortisolspiegel als diejenigen, die eine Diät mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten konsumieren. Süßkartoffeln sind ein komplettes Essen. Dies macht es zu einem ausgezeichneten Kohlenhydrat-Ersatz. Sie sind voller essentieller Nährstoffe, die für die Stressreaktion wichtig sind, wie Vitamin C und Kalium.

2. Eier

Eier werden aufgrund ihres beeindruckenden Nährstoffgehalts oft als natürliches multivitamin bezeichnet. Eier sind voller Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und Antioxidantien, die für eine gesunde Stressreaktion notwendig sind. Eier sind besonders reich an Cholin, einem Nährstoff, der in großen Mengen in mehreren Lebensmitteln vorkommt.

Neben dem Schutz vor Stress spielt Cholin auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Tierstudien zeigen, dass Cholin-Ergänzungen helfen, positiv auf Stress und Stimmung zu reagieren .

3. Schalentiere

Bestimmte Arten von Meeresfrüchten wie Muscheln , Austern und Austern werden für nicht-vegetarische Diäten empfohlen . Sie sind eine Aminosäure genannt hohe Mengen an taurin . Dies wurde in der vorherigen Studie für die stimmungssteigernden Eigenschaften in ihnen wahr gefunden. Zur Herstellung von Neurotransmittern wie Dopamin werden taurin und andere Aminosäuren benötigt.

es ist notwendig, die Stressreaktion zu regulieren. Tatsächlich zeigen Studien, dass Taurin antidepressive Wirkungen hat. Schalentiere sind auch mit Vitamin B12, Zink, Kupfer, Mangan und Selen geladen. Alle von ihnen helfen, die Stimmung zu verbessern, wenn sie aus einer breiteren Perspektive betrachtet werden.

4. Fisch (Es Ist Wichtig, Fett Zu Haben)

Fettiger Fisch wie Makrele, Hering, Lachs und Sardinen ist unglaublich reich an omega-3-Fetten und Vitamin D. Dies sind Lebensmittel, die bekanntermaßen dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur wichtig für die Gesundheit und Stimmung des Gehirns, sondern können auch Ihrem Körper helfen, mit Stress fertig zu werden.

In der Tat wurde eine niedrige omega-3-Aufnahme mit erhöhter Angst und Depression in westlichen Populationen in Verbindung gebracht. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung der psychischen Gesundheit und Stress. Sinkende Werte im Körper wurden mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen in Verbindung gebracht.

5. Petersilie

Petersilie ist eine nahrhafte Pflanze voller Antioxidantien. Es neutralisiert Verbindungen, die instabile Moleküle sind, die als freie Radikale bezeichnet werden, und schützt vor oxidativem Stress. Oxidativer Stress ist mit vielen Krankheiten verbunden. Dazu gehören psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände.

Die Forschung zeigt, dass eine Diät reich an Antioxidantien uns helfen kann, Stress und Angst zu vermeiden. Antioxidantien helfen auch, Entzündungen zu reduzieren. Es ist häufiger bei Menschen mit chronischem Stress. Petersilie ist besonders reich an Carotinoiden , Flavonoiden und ätherischen Ölen. Alle von ihnen haben starke antioxidative Eigenschaften.

6. Knoblauch

Knoblauch enthält hohe Mengen an Schwefelverbindungen, die dazu beitragen, den Glutathionspiegel zu erhöhen . Dieses Antioxidans ist Teil der ersten Verteidigungslinie Ihres Körpers gegen Stress. Tierstudien zeigen auch, dass Knoblauch hilft, mit Stress fertig zu werden und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren.

7. Sonnenblumen (Muss Als Samen Verzehrt Werden)

Sonnenblumenkerne sind eine reiche Quelle für Vitamin E. Dieses fettlösliche vitamin wirkt als starkes Antioxidans und ist wichtig für die psychische Gesundheit. Eine niedrige Aufnahme dieses Nährstoffs ist mit einer veränderten Stimmung und Depression verbunden. Sonnenblumenkerne sind auch reich an Magnesium, Mangan, Selen, Zink, B-Vitaminen und anderen stressreduzierenden Nährstoffen wie Kupfer.

8. Brokkoli

Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli sind für Ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt. Eine Ernährung, die reich an Kreuzblütlern ist, kann das Risiko für psychische Erkrankungen wie bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen und Depressionen reduzieren. Brokkoli ist eine der konzentriertesten Nahrungsquellen von Nährstoffen. Dazu gehören Magnesium, Vitamin C und Folsäure. Es ist bewiesen, dass es depressive Symptome bekämpft.

Brokkoli ist auch reich an Sulforaphan, einer Schwefelverbindung mit neuroprotektiven Eigenschaften . Weil es beruhigend und antidepressiv wirkt. Darüber hinaus deckt 1 Tasse (184 Gramm) gekochter Brokkoli mehr als 20% des täglichen Bedarfs an Vitamin B6. Eine höhere Aufnahme ist mit einem geringeren Risiko für Angstzustände und Depressionen bei Frauen verbunden.

9. Hülsenfrüchte

Es ist voll von stressbekämpfenden Vitaminen und Mineralien, einschließlich Magnesium, Kalium, B-Vitaminen, Zink, Selen, Mangan und Kupfer. Diese köstlichen Hülsenfrüchte sind auch reich an L-Tryptophan. Dinge, die Ihr Körper braucht, um Neurotransmitter zu machen, die die Stimmung regulieren. Die Forschung hat ergeben, dass Diäten, die reich an pflanzlichen Proteinen sind, wie Kichererbsen, unserem Körper helfen können, die Gesundheit des Gehirns zu verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

In einer Studie an mehr als 1.000 Menschen, die eine Diät mit pflanzlichen Nährstoffen wie Hülsenfrüchten einhalten. Sie hatten bessere Laune und weniger Stress als diejenigen, die eine westliche Diät befolgten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln war.

10. Kamillentee

Es ist eine Heilpflanze, die seit der Antike als natürlicher Stressabbau verwendet wird. Ihre Tees und Extrakte haben gezeigt, dass Sie erholsamen Schlaf fördern und die Symptome von Angst und Depression reduzieren. Eine 8-wöchige Studie an 45 Personen mit Angst zeigte, dass die Einnahme von 1,5 Gramm kamillensaft den Cortisolspiegel im Speichel senkte und die Angstsymptome verbesserte.

11. Heidelbeeren

Diese sind mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Einschließlich der Schaffung einer besseren Stimmung. Diese Früchte sind reich an Flavonoiden Antioxidantien. Mit starken neuroprotektiven Wirkungen. Sie helfen unserem Körper, stressbedingte Entzündungen zu reduzieren und vor stressbedingten Zellschäden zu schützen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von flavonoidreichen Lebensmitteln wie Blaubeeren Depressionen verhindern und eine gute Stimmung fördern kann.

Als Zusammenfassung;

Dies waren die 11 besten Lebensmittel, um Stress schnell abzubauen! Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen können, Stress abzubauen. Süßkartoffeln, Eier, Schalentiere, fettiger Fisch , Petersilie, Knoblauch, Kamillentee und Brokkoli sind nur einige der Dinge, die uns dabei helfen können. Versuchen Sie, einige dieser Lebensmittel und Getränke in ihre Ernährung aufzunehmen, um Stress auf natürliche Weise zu reduzieren. Sie werden bald den Unterschied sehen.

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