Wandelcalorieën Berekenen

Vul de gegevens in de wandelcalorieën calculator in en klik op "Berekenen" om direct te zien hoeveel calorieën je verbrandt tijdens verschillende wandelingen.

Wandelcalorieën: Een Onderschatte Vorm van Beweging

Wandelen is een toegankelijke maar vaak onderschatte vorm van lichaamsbeweging. Hoewel veel sporters intensievere trainingen verkiezen, kan dagelijks wandelen een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden. Gezondheidsexperts raden vaak “10.000 stappen per dag” aan, maar zelfs kleinere hoeveelheden kunnen al positieve effecten hebben.

Veel fysiotherapeuten en sporttrainers bevelen wandelen aan als praktische oefening. Het is laagdrempelig, vereist geen speciale uitrusting en past gemakkelijk in het dagelijks leven. Met een online wandelcalorieën calculator kun je bijhouden hoeveel energie je verbrandt tijdens je dagelijkse wandelingen.

Waarom Verbranden We Calorieën Tijdens het Wandelen?

Wandelen belast gewrichten en spieren minder dan hardlopen, waardoor het een veilige manier is om je gezondheid te verbeteren. De hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van factoren als:

Lichaamsgewicht en lengte

Wandelsnelheid

Duur van de wandeling

Terrein

Leeftijd en geslacht

Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Ook speelt snelheid een belangrijke rol – sneller wandelen verbrandt meer calorieën.

De Relatie Tussen Wandelcalorieën, BMR en Voeding

Er is een verband tussen verbrande calorieën tijdens wandelen, je basale metabolische snelheid (BMR) en je voedingspatroon. Wandelen kan effectiever zijn voor gewichtsverlies als je minder calorieën eet dan je lichaam nodig heeft voor basale functies.

Je BMR is de energie die je lichaam in rust verbruikt voor essentiële functies. Regelmatig wandelen verhoogt je totale energieverbruik, wat tot een calorietekort kan leiden als je voedingsinname gelijk blijft.

Formule voor het Berekenen van Wandelcalorieën

De formule voor wandelcalorieën is:

Calorieën (Kcal) = BMR x MET / 24 x uren

Waarbij:

BMR: basale metabolische snelheid

MET: metabolische equivalent waarde voor wandelen

Uren: duur van de wandeling

MET-waarden variëren per wandelsnelheid:

Rustig (3,2 km/u): MET ≈ 2,0

Normaal (4,8 km/u): MET ≈ 3,5

Stevig (6,4 km/u): MET ≈ 5,0

Zeer snel (8,0 km/u): MET ≈ 8,3

Tabel: Calorieën Verbrand Tijdens Stevig Wandelen

Deze tabel toont verbrande calorieën bij stevig wandelen (7,2 km/u) voor verschillende gewichten en afstanden:

Gewicht (kg)	45	55	65	75	85	95	105
1 km	64 cal	76 cal	89 cal	102 cal	115 cal	127 cal	140 cal
5 km	318 cal	382 cal	446 cal	509 cal	573 cal	637 cal	700 cal
10 km	636 cal	764 cal	891 cal	1018 cal	1145 cal	1273 cal	1400 cal

Hoe Werkt de Wandelcalorieën Calculator?

De wandelcalorieën calculator berekent je energieverbruik tijdens wandelen:

Invoer:

Kies maatsysteem en geslacht

Voer leeftijd, lengte en gewicht in

Geef wandelsnelheid, MET-waarde en duur

Klik op “Berekenen”

Uitvoer:

Verbrande calorieën

BMR-waarde

Afgelegde afstand

Geschatte vetverbranding

Veelgestelde Vragen over Wandelen en Calorieën

Is 10.000 stappen per dag noodzakelijk?
Nee, dit is niet noodzakelijk. Het is beter om geleidelijk je wandelafstand op te bouwen. Elke extra beweging telt.

Hoeveel calorieën verbrand je bij 10.000 stappen?
Dit verschilt per persoon. Een man van 75 kg verbrandt ongeveer 500 kcal, een vrouw van 50 kg ongeveer 290 kcal.

Heeft blootvoets wandelen voordelen?
Ja, zoals:

Nieuwe prikkels voor het lichaam

Versterking van voet- en beenspieren

Mogelijke vermindering van rugpijn

Verbeterde balans

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer?
Dit hangt af van gewicht, snelheid en terrein. Bij rustig tempo (4 km/u) verbrandt iemand van 68 kg ongeveer 100 calorieën per kilometer, iemand van 55 kg ongeveer 85 calorieën.