Diät

Machen Sie diese Fehler nicht während einer Diät! Hier sind die 8 häufigsten Fehler

Die Zunahme der Zeit, die wir aufgrund der Pandemie zu Hause verbringen, hat dazu geführt, dass die Zahl der Menschen, die über Übergewicht klagen, zugenommen hat. Experten sagen, dass Fehlverhalten bei den Methoden, die von Menschen angewendet werden, die ihr Übergewicht loswerden und einen gesunden und fitten Körper haben wollen, das Erreichen des gewünschten Ergebnisses behindern und vor unbewussten Diäten warnen.

Viele Menschen wenden sich verschiedenen Diäten zu, um einen gesunden und fitten Körper zu erreichen. Die Diät des Nişantaşı-Krankenhauses gab an, dass er aufgrund von Diätfehlern, die bewusstlose Diätetiker gemacht hatten, zugenommen hatte, anstatt abzunehmen. PS. „Das Wichtige und Richtige bei einer gesunden Ernährung ist die Reduzierung der Fettmasse“, betont M. Berrin Ak und betont, dass gesundes Abnehmen möglich ist, und erläutert die acht häufigsten Diätfehler.

Ein gesunder und fitter Körper ist der größte Wunsch von uns allen, egal ob Mann oder Frau. Durch die Pandemie bringen uns das Arbeitsleben zu Hause und das eingeschränkte Sozialleben dazu, neue Gewichte hinzuzufügen. Diet aus dem Nişantaşı-Krankenhaus erklärt, dass diejenigen, die versuchen, Gewicht außerhalb der Kontrolle von Experten zu verlieren, einem großen Risiko ausgesetzt sind. PS. M. Berrin Ak betont, dass unbeabsichtigte Ernährungsfehler die Gewichtszunahme und die Gesundheit gefährden können.

KOHLENHYDRATE VOLLSTÄNDIG AUS DER ERNÄHRUNG ENTFERNEN

Der größte Fehler bei Diäten besteht darin, alle Kohlenhydrate, insbesondere Brot, aus der Ernährung zu streichen. Der Körper nutzt Kohlenhydrate als Energiequelle. Insbesondere das Gehirn benötigt Glukose zur Energiegewinnung, den Baustein der Kohlenhydrate. Durch die unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten beginnt der Körper, die benötigte Energie aus den Muskeln bereitzustellen. Infolgedessen kommt es im Körper zu Muskel- und Wasserverlust. Durch den Muskelabbau schützt sich der Körper selbst, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Person neigt eher zur Gewichtszunahme. Um diese Situation zu vermeiden, nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte in der richtigen Menge in Ihre Ernährung auf.

LANG ANHALTENDE

Bei Diäten, die durch langes Hungern hergestellt werden, tritt anstelle von Fett ein Muskel- und Wasserverlust auf. Diese Situation wird als Gewichtsverlust wahrgenommen, aber das Wichtige und Richtige in einer gesunden Ernährung ist die Reduzierung der Fettmasse. Bei längerem Hunger verlangsamt sich der Stoffwechsel und das verlorene Gewicht wird wiedererlangt, sobald Sie mit dem Essen beginnen. So entsteht ein Teufelskreis. Darüber hinaus können sich bei Diäten, die über einen langen Zeitraum gefastet werden, gesundheitliche Probleme wie ein Ungleichgewicht des Blutzuckers, Schwäche und Schwindel entwickeln. Um dauerhaft und gesund abzunehmen, sollten lange Fastendiäten mit wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteilen für die Gesundheit und Gewichtsabnahme unter der Kontrolle von Ernährungswissenschaftlern durchgeführt werden.

NACH 18 UHR NICHTS ZU ESSEN

Tatsache ist, dass sich der Stoffwechsel am Abend verlangsamt und spätabendliche Mahlzeiten zu Verdauungs- und Gewichtsproblemen führen. Wenn man jedoch unter den heutigen Bedingungen an die Zeit denkt, um von der Arbeit nach Hause zu kommen, wird deutlich, dass das Nichtessen nach einer bestimmten Zeit nicht für alle das richtige Urteil ist. Genauso wie die Ernährung individuell sein sollte, sollten daher auch die Essenszeiten individuell sein. Die Einnahme von Mahlzeiten sollte mindestens 2 bis 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden.

UNBEGRENZTER VERBRAUCH VON LEICHTPRODUKTEN

Es gibt ein Missverständnis, dass Light-Produkte, die zur Unterstützung der Ernährung konsumiert werden, kalorienfrei sind. Diese Produkte sind im Vergleich zu normalen Produkten kalorienarm. Zusätzlich werden diesen kalorienreduzierten Produkten verschiedene Nähr- und Süßstoffe zugesetzt, um Geschmack zu verleihen. Aus diesem Grund sollte vor dem Kauf von Light-Produkten das Lebensmitteletikett gründlich gelesen und unter Beachtung der Menge verzehrt werden.

SCHNELLES ABNEHMEN IN KURZER ZEIT

Obwohl viele Menschen in kurzer Zeit schnell abnehmen möchten, ist es notwendig, den Prozess über die Zeit zu verteilen, um gesund abzunehmen und das verlorene Gewicht nicht wiederzuerlangen. Bei schnellem Gewichtsverlust können Beschwerden wie Magenprobleme, Haarausfall, Anämie und psychische Probleme auftreten. Studien zeigen, dass eine langsame und ausgewogene Gewichtsabnahme bei der langfristigen Gewichtskontrolle effektiver ist.

ÜBERMÄSSIGER KRÄUTERTEE ZU KONSUMIEREN

Kräutertees, die bei regelmäßigem Konsum viele gesundheitliche Vorteile haben, wirken sich nicht direkt auf die Gewichtsabnahme aus. Von Kräutertees, die bei übermäßigem Konsum gesundheitliche Probleme verursachen können, sollte nach einem ausgewogenen Ernährungsprogramm unter fachkundiger Kontrolle und Erreichen eines Kaloriendefizits Unterstützung geholt werden.

KONTINUIERLICHES WIEGEN

Häufiges Wiegen im Laufe des Tages gehört zu den Ernährungsfehlern. Durch häufiges Wiegen können Sie die Gewichtsschwankungen im Laufe des Tages falsch interpretieren und die Diät aufgrund Ihrer nachlassenden Motivation vorzeitig abbrechen, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Für die richtige Motivation und Gewichtskontrolle solltest du dich einmal wöchentlich auf nüchternen Magen und gleichzeitig wiegen.

VERLIEREN SIE SCHWÄCHE DURCH ERNÄHRUNG MIT EINER EINZIGEN NAHRUNG

Diese Diäten, die in der Regel mit Informationen aus dem Internet erstellt werden, liegen außerhalb des Verständnisses von gesunder Ernährung. Im Laufe der Zeit verursachen diese Diäten viele gesundheitliche Probleme aufgrund von Nährstoffmängeln wie Vitaminen und Mineralstoffen. Vermeiden Sie für eine gesunde Gewichtsabnahme eine einzige Ernährungsform und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung aus allen Lebensmittelgruppen.

 

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