Diät

Riskieren Sie beim Abnehmen nicht Ihre Gesundheit! Fehler, die Sie während einer Diät vermeiden sollten

Nach der kalten und langen Wintersaison zeigte die Sonne ihr Gesicht. Ab diesem Zeitpunkt ersetzen zierliche Kleidungsstücke dicke Winterkleidung, und die Gewichtszunahme wird deutlicher. In diesem Sinne, mit der Methode des Sommers, fing fast jeder an, sich darüber zu ärgern, dünner zu werden. Ungeachtet dessen kann das Ausdünnungssystem aufgrund bestimmter Ausrutscher, die wir während der Essroutine machen, ohne zu verstehen oder zu akzeptieren, dass es großartig sein wird, mehr Zeit in Anspruch nehmen.

An dem Punkt, an dem wir zu unseren gewöhnlichen Ernährungsgewohnheiten zurückkehren, können wir das Gewicht zurückerobern, das wir durch unglückliche Ernährung verloren haben. Darüber hinaus können wir beim Versuch, dünner zu werden, zahlreiche medizinische Probleme erleben. Ezgi Hazal Çelik, Ernährungs- und Ernährungsexperte am Acıbadem Bakırköy-Krankenhaus, machte Sinn, dass sich weniger Kohlenhydrate, die besonders kalorienarm sind, negativ auf unser Wohlbefinden auswirken, und sagte: „Unabhängig davon, ob wir die Nachteile auf der Waage sehen, wir sollten es nicht tun Vergessen Sie nicht, dass es sich um eine vorübergehende Gewichtsabnahme handelt, und aufgrund von Hunger, Muskelschwund, Hirnschmerzen, Glatzenbildung, Obstruktion „Wir sollten uns von extrem kalorienarmen Diäten fernhalten und uns auf eine dauerhafte Gewichtsreduktion durch eine gesunde und angepasste Ernährung konzentrieren. Was sind die bekanntesten Fehler, die wir beim Abnehmen machen? Ernährungs- und Ernährungswissenschaftler Ezgi Hazal Çelik sprach ungefähr 8 Ausrutscher, die Sie vermeiden sollten, während Sie weniger Kalorien verbrauchen;

8 WICHTIGE FEHLER, DIE SIE BEI ​​DER DIÄT VERMEIDEN SOLLTEN!

Der sehr kalorienarme Ernährung

Wir möchten jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Kalorien, damit unser Körper angemessen arbeiten kann. Wir beziehen diese Kalorien aus den Nahrungsquellen, die wir konsequent essen/trinken. Auch wenn die auf der Skala angezeigten Zahlen Sie in der Grundschulzeit zu einer außergewöhnlich kalorienarmen Ernährung ermutigen könnten, stellen wir früher oder später fest, dass diese Zahlen keine echten Ergebnisse sind. Der Ernährungs- und Ernährungsberater Ezgi Hazal Çelik stellte fest, dass das verlorene Gewicht mit einer ähnlichen Geschwindigkeit wiedererlangt wird, da diese Ernährungspläne, die größtenteils eine flüssige Struktur haben oder eine einzelne Art von Ernährungskategorie enthalten, zu mehr Flüssigkeits- und Muskelverlust führen da „kalorienarm weniger Kalorien verbraucht, die in Ihrer Verdauung verzögert werden, was zu einer langsameren Gewichtsabnahme führt“, sagt er.

Wahrheit: Vermeiden Sie besonders kalorienarme Mahlzeiten, da diese keine langfristige Gewichtsreduktion bewirken und nicht handhabbar sind. Versuchen Sie, diesen Zyklus nicht mit einem Ernährungsplan zu überstürzen, der Ihren Anforderungen entspricht. Auch wenn es aufgrund individueller Unterschiede von Person zu Person unterschiedlich ist, sollte die ideale Gewichtsreduktion zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche liegen.

Der Fettfrei essen

Ebenso ist bei allen Nahrungsergänzungsmitteln die Aufnahme von Fett ziemlich begrenzt, um ein Kaloriendefizit während der Ernährung zu erreichen. Ohne Öl zu kochen, um Kalorien zu reduzieren, bedeutet in jedem Fall, dass Sie auf feste Fette wie Olivenöl verzichten, das reich an ungesättigten Omega-9-Fettsäuren und Vitamin E ist und die Speicherung von fettlösenden Nährstoffen nachteilig beeinflusst. Dieser aktuelle Umstand, der das Wohlbefinden auf lange Sicht negativ beeinflusst, kann dazu führen, dass die Gewichtsreduktion nach einiger Zeit während des Abnehmprozesses aufhört oder zurückgeht.

Die Tatsache: Während Sie auf übermäßige Nahrungsaufnahme verzichten, können Sie feste ungesättigte Fette erhalten, indem Sie glatte Samen wie Olivenöl, Avocado, Pekannüsse, Mandeln und Haselnüsse verzehren, die je nach Situation etwa 45 kcal pro Portion enthalten. Wie dem auch sei, denken Sie an den Energiegehalt dieser Lebensmittelarten in der Fettaufnahme und fügen Sie sie Ihrem Ernährungsplan hinzu, vermeiden Sie übermäßigen Verzehr.

Mineralwasser statt Wasser trinken

Mit dem heißeren Frühlings- und Sommerklima sind wir oft ausgetrocknet und brauchen ein säuerliches, kühles Getränk. Die beste Option für Naturkostnüsse ist im Allgemeinen Mineralwasser, da es keine Kalorien enthält. Falls jedoch tagsüber zu wenig Wasser, das für die meisten Stoffwechselvorgänge in unserem Körper grundlegend ist, erlaubt ist, oder dann wieder andere Flüssigkeiten, beispielsweise Mineralwasser, anstelle von Wasser verwendet werden, Der Gewichtsreduktionszyklus kann zurückgewählt werden.

Die Wahrheit: Obwohl die Erfrischungen, die wir austrinken, der Flüssigkeitszufuhr dienen, ist die beste Quelle der Flüssigkeitszufuhr Wasser. Üben Sie es daher ständig, tagsüber normal 2-2,5 Liter Wasser zu trinken. Unabhängig von Ihrem Wasserverbrauch können Sie täglich bis zu 2 Krüge natriumarmes Mineralwasser trinken.

Viel Zitronenwasser trinken

Das Trinken von Zitronenwasser hilft, die tägliche Aufnahme von Flüssigkeit und L-Ascorbinsäure zu erhöhen, aber trotz der vorherrschenden Meinung verbraucht es kein Fett, während es weniger Kohlenhydrate isst. Der Ernährungs- und Ernährungswissenschaftler Ezgi Hazal Çelik weist ebenfalls darauf hin, dass das Einbringen von viel Zitrone in all das Wasser, das Sie tagsüber trinken, nach einiger Zeit zu Magenproblemen und Zahnschäden führen kann.

Realität: Wenn sich der Start in den Tag mit Zitronenwasser viel besser anfühlt und Sie keinen Bombenmagen haben, können Sie ein riesiges Glas (ca. 300 ml) Wasser mit einer Portion einer darin gepressten Zitrone trinken.

Der Nicht genug Kohlenhydrate essen

Einer der bekanntesten Diät-Pfusche besteht darin, sich von stärkehaltigen Nahrungsquellen wie Brot, Reis, Nudeln und Gemüse fernzuhalten. Wie dem auch sei, das gesamte Ende von Zuckern, die die grundlegende Energiequelle unseres Körpers sind, aus der Essroutine aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe, B-Vitamine und Mineralien kann auf lange Sicht zu einer langsameren Gewichtsreduktion führen, Stuhlgang stören und Ihren Bedarf an Desserts erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Essroutine zu kurz kommt oder Sie übermäßig viele begrenzte Nahrungsquellen zu sich nehmen.

Wahrheit: Entfernen Sie keine Stärkefuttersorten, wenn Sie eine enge Essroutine haben. Ernährungs- und Diätetiker Ezgi Hazal Çelik sagt: „Der Hauptpunkt hier ist die Art der Stärke, die gegessen wird“ und fährt fort: „Sie sollten alle Nahrungsquellen vermeiden, die Zucker, Fruktosesirup und Weißmehl enthalten, die für die Verwendung von ganzen Endlosgetreide mit hohem Fasergehalt, zum Beispiel Bulgur, vorteilhaft sind Buchweizen und Gemüse, durch Segmentkontrolle.

Eine eiweißreiche Ernährung

Proteinreich isst weniger, wird häufig verwendet, um schnell dünner zu werden, die Masse zu erhöhen oder den Körper zu formen, die Nierenfähigkeit zu beeinträchtigen und zu einer hohen Aufnahme von tierischen Fetten zu führen. Der Proteinbedarf ist individuell, und eine übermäßige Proteinaufnahme ist ein Risikofaktor für Nierenfähigkeit, Herzprobleme und Herzkranzgefäßerkrankungen. Spontanes Abnehmen auf Proteinbasis, das für Sie nicht gut definiert ist, kann die Gewichtsreduktion verhindern und Ihr Wohlbefinden aufgrund ihrer ungesunden Substanz beeinträchtigen.

Die Wahrheit: Der Proteinbedarf unterscheidet sich mit Alter, Orientierung, Körpergewicht, Bewegungsstatus und dem Vorliegen einer anhaltenden Krankheit. Außer wenn Sie ein erfahrener Wettkämpfer sind oder ein gewichtiges Krafttraining absolvieren, sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme 1-1,2 g pro Kilogramm nicht überschreiten.

Nicht auf Schlafmuster achten!

Ein weiteres wichtiges Element, das Sie davon abhalten kann, fitter zu werden, ist die Verringerung der Arbeitsgeschwindigkeit bei heißem Klima, die Wirkung öffentlicher Aktivitäten und das Ruhedesign, das aufgrund von Gelegenheitsprozessen bis in die späten Abendstunden anhält. Fehlende und minderwertige Ruhezeiten können sowohl Ihr Verlangen steigern, indem sie den Grad der Chemikalien beeinflussen, die die Sättigungs- und Sehnsuchtsprozesse des Körpers steuern, z. B. Leptin und Ghrelin, als auch Sie dazu veranlassen, zu fetthaltigen, dicken Nahrungsquellen zu gehen.

Realität: Eine angemessene und qualitativ hochwertige Ruhezeit während der Essroutine ermöglicht es uns, uns mehr an die Interaktion anzupassen. Obwohl in letzter Zeit immer mehr auf einzelne Zeiten Bezug genommen wurde, zeigen Konzentrate, dass wir uns unter 6 Stunden und über 9 Stunden ausruhen wollen.

Wägt ständig

Nachdem wir mit der Essroutine begonnen haben, müssen wir möglicherweise die meiste Zeit gemessen werden und die Konsequenzen der Essroutine so bald wie möglich in Betracht ziehen. Wie dem auch sei, das Körpergewicht ändert sich aus verschiedenen Gründen im Laufe des Tages. Viele Faktoren, zum Beispiel die Nahrungsquellen, die Sie an diesem Tag zu sich nehmen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme und Ihre Ruhezeit, beeinflussen das Ergebnis, das auf der Skala angezeigt wird. Auf diese Weise kann eine normale Gewichtsreduktion während des Verschlankungsprozesses nicht konsequent durchgeführt werden. Nicht das ideale Ergebnis auf der Waage zu sehen, kann auch die Motivation zum Kalorienzählen verringern.

Realität: Es wäre genauer, einmal sieben Tage auf einer ähnlichen Skala in der ersten Tageshälfte beim Hungern, nach einer Defäkation und ohne Kleidung zu messen.

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